เล่นคอมทีไรปวดไหล่คอทันที

News

ประเด็นหลัก
• การทำงานหน้าคอมเป็นเวลานานโดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ คือสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการปวดไหล่ คอ และหลัง
• หมั่นดูแลสุขภาพเสมอเมื่อต้องทำงานหน้าคอมเป็นเวลานาน เพราะหากไม่ดูแลตั้งแต่เนิ่นๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อปวดเมื่อยเรื้อรังได้
การใช้งานคอมพิวเตอร์เป็นสิ่งที่เลี่ยงไม่ได้จริงๆ สำหรับยุคสมัยนี้ ซึ่งพฤติกรรมการใช้งานคอมนี้เอง ที่ทำให้คุณมีอาการปวดไหล่ คอ และหลัง มักเกิดจากการ
นั่งผิดท่าเป็นเวลานาน รวมถึงท่านั่งที่ไม่สบาย เช่น หลายคนชอบนั่งไขว่ห้างเวลาใช้คอมพิวเตอร์ ยิ่งทำให้มีอาการปวดหลังสุดๆ ดังนั้น เราจึงต้องหาวิธีดูแลรักษาสุขภาพ จากกิจกรรมประจำวันที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ จะง่ายแค่ไหนลองไปดูกันค่ะ
วิธีการดูแลรักษาสุขภาพ
1.ตรวจสอบตำแหน่งการวางหน้าจอคอมพิวเตอร์ ไม่ให้ด้านหน้าหรือด้านหลังตรงกับหน้าต่าง เพราะจะทำให้เกิดเงา และแสงสะท้อน ส่งผลให้ดวงตาต้องทำงานหนักมากขึ้นกับการเพ่ง เมื่อทำการอ่านข้อมูลจากคอมพิวเตอร์
2.ทำความสะอาดเครื่องคอมพิวเตอร์ และหน้าจออย่างสม่ำเสมอ เพราะฝุ่นละอองก็มีส่วนทำให้เกิดการระคายเคืองต่อดวงตาได้ง่ายเหมือนกัน
3.อย่านั่งหลังค่อมขณะที่ใช้งานคอมพิวเตอร์ เพราะจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยเร็ว เสียบุคลิกภาพ และส่งผลให้เกิดอาการปวดไหล่ คอ หลัง ได้ง่ายอีกด้วย แนะนำให้เลือกใช้เก้าอี้ที่มีเบาะเอนเพื่อใช้พิงพักหลังได้
4.หากต้องพิมพ์เอกสารอยู่บ่อยครั้ง แนะนำให้ใช้ที่ติดแผ่นเอกสารไว้กับจอคอมพิวเตอร์ โดยติดไว้ในระดับเดียวกับหน้าจอและสายตา เพื่อสะดวกต่อการมอง ไม่ต้องก้มๆ เงยๆ อ่าน ซึ่งจะทำให้ปวดเมื่อยเร็วยิ่งขึ้น
5.สำหรับการใช้เมาส์ ควรเลือกใช้เมาส์ที่เป็นแทร็กบอล หรือแบบไร้สาย ที่สามารถนำมาใกล้ตัวได้ ขนาดพอดีมือของ และสามารถใช้ได้ถนัดโดยไม่ต้องยื่นแขนไปมา
6.เปลี่ยนอิริยาบถ เราไม่ควรนั่งท่าเดิมเป็นเวลานานติดต่อกัน ลุกขึ้นบิดขี้เกียจ หาของกิน เข้าห้องน้ำ หรือออกไปยืดเส้นยืดสายข้างนอกทุก 30-45 นาที ออกไปข้างนอกตัวอาคารได้เลยยิ่งดี เพื่อให้สายตาได้เจอกับแสงในระดับที่ต่างกันบ้าง หรือไม่ก็ลุกขึ้นทำท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ คอ แขน หลัง และขา ยืดค้างไว้ข้างละประมาณ 10 วินาที จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้น
7.นั่งในท่าที่เหมาะสม และมีหมอนรองหลัง ไม่ควรนั่งขัดสมาธิเมื่อใช้คอมเป็นเวลานาน เพราะจะทำให้ปวดเมื่อยมากกว่าเดิม 2 เท่า กรณีใช้งานคอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะ ควรปรับระดับเก้าอี้ให้สายตาขนานกับหน้าจอ รวมถึงหาหมอนขนาดกำลังพอเหมาะใช้รองพนักพิงหลัง เพื่อรองรับกระดูกสันหลัง และชะลออาการเมื่อยได้
8.แป้นคีย์บอร์ด ควรอยู่ในระดับข้อศอก ข้อมือ จะได้ไม่ต้องยกแขนขึ้นมาพิมพ์ และปรับจอให้อยู่ในระดับสายตา ไม่ใกล้ หรือไกลจนเกินไป
9.ควรบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ท่าง่ายๆ นอกจากการเดินไปมาคือ การบีบคอ ยืดกล้ามเนื้อคอ เอียงไปซ้ายและขวา ก้มหน้าเงยหน้า โดยแต่ละท่าทำค้างไว้ 10 วินาที ต่อมาเป็นการยืดกล้ามเนื้อหลัง ทำได้โดยการก้มตัวให้หน้าอกประชิดหัวเข่า ค้างไว้ 10 วินาที เช่นกัน เพื่อให้กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นยืดตัว ข้อควรระวัง ห้ามก้มหรือกระแทกแรงๆ เด็ดขาด เพราะจะทำกล้ามเนื้อฉีกขาด และบาดเจ็บได้

ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่สามารถช่วยลดอาการปวดไหล่ หลัง และคอได้ สำหรับผู้ที่ต้องทำงานอยู่กับหน้าจอเป็นเวลานาน ลองทำตามวิธีที่เราแนะนำดูนะคะ เพราะการนั่งทำงานกับคอมพิวเตอร์ในท่าทางที่ถูกต้อง จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคอื่นที่อาจตามมาได้

ดังนั้น ควรดูแลสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อความปลอดภัยต่อตัวคุณเองค่ะ

Credit https://www.potatotechs.com/